お正月太りをリセットする方法

お正月は田舎に帰ってゆっくり・・・

そんな気のゆるみもあり、ついつい

『食べ過ぎrestaurant・飲みすぎbeer・寝正月sleepy』で

終わってしまうことが多いですね sign01 

気が付けば『体重がめっちゃ増えてる~cryingcrying

1か月近くたっても戻らない・・・

そんな方にお正月太りをリッセトする方法を教えちゃいますhappy01

one白湯で胃腸をいたわる

暴飲暴食によって胃腸が弱ると働きが悪くなり、

腸内環境も悪化してしまいます。

腸内環境が悪化すると栄養の吸収がスムーズに行われなくなり、

余ったものは脂肪として蓄積されてしまい、

ウェストサイズが大きくなってしまいますsweat02

胃もたれや腸の不調を感じる時は、食事を控えるか

量を減らし胃腸を休ませてください。

その間、食事の代わりに白湯を飲むことおすすめします。

白湯を飲んで体を内側から温めれば胃腸の働きも

活発になり代謝も高まります。

twoストレッチをする

three少し熱めのお湯に入浴

ハードな運動を避け無理なくリセットをはかりたい方は

少し熱めのお湯spaに入浴することも効果的です。

少し熱めとは42℃くらいのお湯です。

熱めのお湯で入浴することで、交感神経が働きはじめ

心拍数が上がります。血管は収縮し発汗作用が高まり

エネルギー消費が大きくなります。

お正月に太ってしまって戻らない~ という方に

ご参考になれば幸いですhappy01scissors

※あくまで一般的な話ですので、ご自身の体調や

医師の指導に従ってください。

食事は愛」の日米クックです。

冬の乾燥肌を食べ物でケアしよう!

皆様、こんにちはhappy01

寒い日が続きますねsnow

冬は空気が乾燥して、お肌もカサカサ、かゆいsad

なんて方も多いのではないでしょうか…

肌が乾燥すると保湿剤を塗るのは一般的ですが、

体の内側からのケアも大切なのだそうですcatface

そこで今日は健康なお肌を保つために

必要な栄養素をご紹介しますsign03

oneビタミンA

皮膚や粘膜の健康維持に役立つ栄養素です。

人参・海藻類・卵、レバーなどに多く含まれます。

twoビタミンB6

糖質や脂質の代謝を促し、

皮膚や粘膜を健やかな状態へ導く栄養素です。

鶏肉、レバー、魚介類などに多く含まれます。

threeビタミンC

コラーゲンの生成を促進します。

キウイやいちご、じゃがいもなどに多く含まれます。

加熱や流水によって栄養素が減少するため

できるだけ生で食べるのがよいそうです。

fourビタミンE

肌の酸化を抑える働きのある栄養素です。

サバやほうれん草、さつまいも、大豆製品に多く含まれます。

fiveタンパク質

皮膚や筋肉、血液をつくるのに必要な栄養素です。

肉や魚介類、卵、乳製品に多く含まれます。

six亜鉛

肌のターンオーバーに必要な酵素をつくる栄養素です。

うなぎなどの魚介類、肉類、海藻に多く含まれます。

特定のものばかり食べるのではなく、

多種の食材を少しずつ摂取することが大切ですshine

これらの食材をバランス良く摂取して、

乾燥に負けない健やかなお肌を保ちたいですねnotes

食事は愛」の日米クックです。

ストレスについて

皆さんは“ストレス”って聞くと、嫌なことやつらいことを

連想する方が多いかもしれませんが、実は、うれしいことも

楽しいこともストレスの原因になるようです。

毎日を快適に過ごすために、

ストレスを正しく理解したいものです。

そもそもストレスとは、外部から刺激を受けた時に

生じる緊張状態のことです。

外部からの刺激には、天候や騒音などの環境的要因、

病気や睡眠不足などの身体的要因、不安や悩みなど心理的要因、

そして人間関係が上手くいかない、仕事が忙しいなどの

社会的要因があるようです。

ストレスの解消法としては 

*日光浴をするsun

*映画鑑賞や読書で泣いたり笑ったりするbook

*スポーツジムに行くtennis

*創作・作業に没頭する hairsalon

*心地よいと五感で感じることを楽しむspa

など、自分に合った方法で試してみてはいかがでしょうか。 

逆にやってはいけないこと 

*暴飲暴食(甘いものやお酒)cakebeer

*おしゃべり(悪口や愚痴)ng

これは一時的に忘れられるだけで

後で自己嫌悪に陥りそうですね。

ストレスをためやすいタイプは、

思ったことを言えない・自信が持てないという

性格によるところが大きいようです。

ストレスをためないようにもしたいですし、

人にストレスを与えないように気を付けたいですねhappy01

食事は愛」の日米クックです。

日の出と雲海

みなさん、こんにちはwink

お正月はいかがお過ごしでしょうか?

一年の始まりを告げる「初日の出sun」は

早起きをして見られましたか?

我が家ではコロナの流行によりキャンプにはまっていますnote

子供が小さいため、日帰りのディキャンプが多く

場所も近場のキャンプ場を利用することが多いです。

いろんなキャンプ場やキャンプができるスポットを検索する

ようになり、そこで広島県三次市の「高谷山」を発見flair

標高490メートルで展望台とキャンプ場があります。

展望台からは三次市街地を一望できことと

「霧の海」の雲海を見ることができます。

三次市は三次盆地のため秋~初春にかけて

霧の海が発生しやすい場所です。

新年を機に三次市へ雲海を見に行くのはいかがでしょうかconfident

Unkai

食事は愛」の日米クックです。

季節の花

こんにちはhappy01

12月に入ると本当に時間の流れが早くsweat01慌ただしい日々を

送られているのではないでしょうかsign02

もう次の年がすぐそこまで来ていますdash

慌ただしい中ですが、

ちょこっと「お花」で心を癒してみませんかnote

12月の花って何が思い浮かびますかconfident

クリスマスの頃によく見かけるのが「ポインセチア」、

「シクラメン」

お正月が近づいてくると「葉ボタン」、最近では

「山茶花(さざんか)」が大きな花を咲かせています。

今日は山茶花(さざんか)についてご紹介しますhappy01

山茶花(さざんか)は花の少ない冬に開花する

ツバキ科の常緑低木。

花言葉は、「ひたむきさ」「困難に打ち勝つ」

これは、冬の寒さに負けずに花を咲かせることに

由来するといわれています。

開花時期は10月~12月で原産地は日本です。

会社にある山茶花(さざんか)も咲きはじめています。

食べ物や花、身近にある物から季節を感じていきたいですねnote  

Image009

さぁdash今年もあとわずかsign03

新しい年を迎える準備をはじめましょうfuji

食事は愛」の日米クックです。

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日米クックの栄養士による、食に関するお役立ち情報、レシピ等をお届けするブログです。旬な情報が満載です!