食欲の秋の3回目。
今回は、肥満予防の9つのポイントにスポットをあてます。
それでは、きちんとできているかチェックしてみてください。
1 どか食いはしない
2 薄味にする
3 楽しく食べる
4 小さめの食器を使う
5 野菜をたっぷり食べる
6 色々なものを少しずつ食べる
7 ゆっくりと一口50回位噛んで食べる
8 食べることに集中する
9 規則正しい食事をする
いかがでしたでしょうか？
基本的なところから満腹感を得る工夫まで色々とあります。
1項目でも多く日々実践するようにしていきたいですね！
次回からは「りんご」特集をお送りします。
食欲の秋の2回目。
今回は、太る原因にスポットをあてます。
まずは、次の項目であなたに当てはまる物があるかどうか確認してみてください。
1 食べる時間
・食事時間が不規則である。
・朝食を抜いて、夕食をまとめ食いする。
・間食や夜食が多い。
2 食べ方
・早食いである。
・おなかいっぱい食べないと気が済まない。
・食べることがストレス解消になっている。
3 食べる好み
・甘いものが大好きだ。
・大酒飲みである。
4 生活の仕方
・運動やスポーツを自分ですることは嫌いだ。
・少しの距離でも歩かずに車を利用する。
チェック項目いかがでしたでしょうか？
肥満は様々な病気をもたらすだけでなく「腰や背中が痛くなりやすい」
「疲れやすい」「暑さに弱い」など健康面以外にも好ましくない症状を
もたらします。今後の健康維持のためにも、今までの生活習慣や
食習慣を見直してみましょう。
次回は、肥満予防のポイントをお送りします。
11月より日米クックのブログを開始しました！皆様のお役に立てる部分が
あれば幸いです。
初回は、11月の『クックだより』です。
食欲の秋ですが、食べ過ぎの肥満が気になるところ。
肥満とは、単に体重が多いと言うことではなく「体脂肪率が高いこと」をいい、
これが最近の肥満の定義です。
ダイエットで体重を落としても、体脂肪が減っていなければ肥満状態は続いて
います。
また、やせている人でも体脂肪率が高い場合もあります。これを「かくれ肥満」
といい、それを知らず放置していると、様々な病気の原因へと繋がっていきます。
体脂肪率は考慮されておりませんが、簡易に計算する方法はBMI指数が
一般的に知られております。
BMI指数は、別名体格指数といい出た数値によってあなたの肥満度が
分かります。
皆様はいかがでしたでしょうか？
次回は、『太る原因』について掲載する予定です。
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