冬の乾燥肌を食べ物でケアしよう！

皆様、こんにちは

寒い日が続きますね

冬は空気が乾燥して、お肌もカサカサ、かゆい

なんて方も多いのではないでしょうか…

肌が乾燥すると保湿剤を塗るのは一般的ですが、

体の内側からのケアも大切なのだそうです

そこで今日は健康なお肌を保つために

必要な栄養素をご紹介します

ビタミンA

皮膚や粘膜の健康維持に役立つ栄養素です。

人参・海藻類・卵、レバーなどに多く含まれます。

ビタミンB6

糖質や脂質の代謝を促し、

皮膚や粘膜を健やかな状態へ導く栄養素です。

鶏肉、レバー、魚介類などに多く含まれます。

ビタミンC

コラーゲンの生成を促進します。

キウイやいちご、じゃがいもなどに多く含まれます。

加熱や流水によって栄養素が減少するため

できるだけ生で食べるのがよいそうです。

ビタミンE

肌の酸化を抑える働きのある栄養素です。

サバやほうれん草、さつまいも、大豆製品に多く含まれます。

タンパク質

皮膚や筋肉、血液をつくるのに必要な栄養素です。

肉や魚介類、卵、乳製品に多く含まれます。

亜鉛

肌のターンオーバーに必要な酵素をつくる栄養素です。

うなぎなどの魚介類、肉類、海藻に多く含まれます。

特定のものばかり食べるのではなく、

多種の食材を少しずつ摂取することが大切です

これらの食材をバランス良く摂取して、

乾燥に負けない健やかなお肌を保ちたいですね

「食事は愛」の日米クックです。

ストレスについて

皆さんは“ストレス”って聞くと、嫌なことやつらいことを

連想する方が多いかもしれませんが、実は、うれしいことも

楽しいこともストレスの原因になるようです。

毎日を快適に過ごすために、

ストレスを正しく理解したいものです。

そもそもストレスとは、外部から刺激を受けた時に

生じる緊張状態のことです。

外部からの刺激には、天候や騒音などの環境的要因、

病気や睡眠不足などの身体的要因、不安や悩みなど心理的要因、

そして人間関係が上手くいかない、仕事が忙しいなどの

社会的要因があるようです。

ストレスの解消法としては　

＊日光浴をする

＊映画鑑賞や読書で泣いたり笑ったりする

＊スポーツジムに行く

＊創作・作業に没頭する 

＊心地よいと五感で感じることを楽しむ

など、自分に合った方法で試してみてはいかがでしょうか。　

逆にやってはいけないこと　

＊暴飲暴食（甘いものやお酒）

＊おしゃべり(悪口や愚痴)

これは一時的に忘れられるだけで

後で自己嫌悪に陥りそうですね。

ストレスをためやすいタイプは、

思ったことを言えない・自信が持てないという

性格によるところが大きいようです。

ストレスをためないようにもしたいですし、

人にストレスを与えないように気を付けたいですね

「食事は愛」の日米クックです。

日の出と雲海

みなさん、こんにちは

お正月はいかがお過ごしでしょうか？

一年の始まりを告げる「初日の出」は

早起きをして見られましたか？

我が家ではコロナの流行によりキャンプにはまっています

子供が小さいため、日帰りのディキャンプが多く

場所も近場のキャンプ場を利用することが多いです。

いろんなキャンプ場やキャンプができるスポットを検索する

ようになり、そこで広島県三次市の「高谷山」を発見

標高490メートルで展望台とキャンプ場があります。

展望台からは三次市街地を一望できことと

「霧の海」の雲海を見ることができます。

三次市は三次盆地のため秋～初春にかけて

霧の海が発生しやすい場所です。

新年を機に三次市へ雲海を見に行くのはいかがでしょうか

「食事は愛」の日米クックです。