楽しく！おいしく！健康に！

ついにやってくる、忘年会シーズン！

忘年会ではおいしいお酒を飲み交わし、会話も弾むので、

ついつい箸が進んでしまいますね 

年末年始はイベントが続きますので、お腹周りに脂肪を

蓄えやすい時期です 

今回は、年末年始を楽しく・おいしく・健康に過ごすための

コツをご紹介します

お酒を飲むときは食事やつまみを一緒にとりましょう！

空きっ腹で飲食すると、アルコールがすぐに吸収されて、急激に

血中アルコール濃度が上がり、胃粘膜も荒れてしまいます

胃の中に食べ物があると、アルコールの吸収速度が落ち、

血中アルコール濃度の上昇速度も緩やかになります

お酒は無理せず、楽しめる範囲で！

日本人の44％はアルコールを分解するのに時間のかかる、

お酒の弱い体質

飲めない体質の人にとってアルコールは有害です

飲めない人は周りにその旨を伝えた上で、場の雰囲気を楽しみましょう！

また、飲めない人にお酒を強要することはやめましょう！危険です

〆のラーメンにご注意！

飲んだ後、無性にラーメンを食べたくなることはありませんか？

それは肝臓がアルコールを分解する時に血糖を消費するため、

一時的にお腹がすいたように感じるからです

ラーメンなどの高脂肪食は、食道に胃酸が逆流し、胸やけなどの

不快な症状を起こす逆流性食道炎や胃炎の原因になることがあります 

どうしてもラーメンが食べたい…！という人は、カロリーの低い、

塩→しょう油→味噌→とんこつ、の順に選んで下さい

食べた後は中強度の運動でカロリー消費！

ついつい増えてしまう体重の原因は、

摂取カロリー＞消費カロリーとなるからです

脂肪を燃やしやすいのは、楽ちんだけどちょっとキツいと感じる程度の

有酸素運動のウォーキングがピッタリです 

会話ができるくらいの早歩きを、１日20分以上行うと効果的です

今年こそ、体重キープで楽しい年末年始を過ごしましょう 

「食事は愛」の日米クックです。